Stress: sabablar va stressni boshqarish. Stressning tanaga ta'siri va stress ostida ovqatlanish

Barchamiz, biron bir yo'l bilan, har kuni boshdan kechirayotgan narsalar va stresslarga duch kelamiz. Shaxsiy hayot, ish, menejment bilan aloqa va hokazo. Ammo ko'pchiligimiz bu asabiy tajribalarning oqibatlari nimada deb hayron bo'ldik?

Aslida, stress odamning hayotida ro'y beradigan har qanday hodisadan emas, balki uning unga bo'lgan munosabatidan kelib chiqadi. Tashqi stimullarni qanday qabul qilishimiz individual jarayondir. Bu bizning qarashlarimiz, e'tiqodlarimiz, e'tiqodlarimiz, printsiplarimiz va bilimlarimizdan iborat.

Bundan tashqari, juda ko'p gapirilgan stressning o'zi ham zararli emas. Faqat haddan tashqari stress xavflidir - mutaxassislar buni ta'kidlaganidek - xafagarchilik va shunchaki stressli vaziyat odamni o'zining ichki resurslarini faollashtirishga, muhim qarorlar qabul qilishga va umuman, safarbar etishga majbur qiladi.

Ammo agar odam uzoq vaqt davomida stress holatida bo'lsa, u holda jismoniy farovonlikka ta'sir qiladigan xafagarchilik davri boshlanadi. Avvalo, bosh og'rig'i, hazmsizlik, oshqozonda, keyin jigarda og'riq paydo bo'ladi. Ammo bu eng yomoni emas.

Odamlar uchun eng katta xavf - bu stressdan keyingi davr. Bu davrdagi stressli vaziyat allaqachon tugagan va odam o'sha “to'lqinda” bo'lgan davr. Bu vaqtda uyqusizlik va surunkali charchoq paydo bo'ladi, ular asta-sekin depressiya va apatiyaga aylanadi. Undan keyin chalg'itish, unutish va beparvolik kuzatiladi.

Ba'zida stressni hissiyotlarni chiqarib yuborish kifoya qiladi, shunda asabiy stressning jiddiy oqibatlari yuzaga kelmasligi mumkin. Biroq, hamma ham o'zlarining his-tuyg'ularini ommaviy ravishda e'lon qila olmaydi.

Shunday qilib, masalan, bolaligidan his-tuyg'ularni bostirishga odatlangan erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq stressga va ularning oqibatlariga duch kelishadi. Va bu ajablanarli emas. Darhaqiqat, kuchli jinsiy aloqa vakillarining deyarli barcha vakillari bolalikdan onadan va otadan eshitadilar, bu birinchi navbatda bola uchun haqiqatdir, toifadagi iboralar: "Siz qiz kabi nima yig'layapsiz", "Qichqiriqni bas qilmang, bunday bo'lmang". Va chaqaloq ota-onalarning ko'rsatmalariga aniq amal qiladi. U o'sadi, o'sadi va pensiya yoshiga qadar barcha tajribalarni o'zida saqlaydi.

Finlyandiyalik olimlar o'z tadqiqotlarida isbotladilarki, aynan shu hissiy sir, erkaklarni stressga moyil qiladi va ularni ayollarga qaraganda ancha kuchli his qiladi. O'z-o'zidan salbiy munosabatlarni bostirish natijasida mamlakatdagi erkak aholisi orasida o'lim darajasi yuqori.

Aytgancha, xuddi shu Finlyandiya tadqiqotchilari, barcha ruslarning 70 foizga yaqini turli shakllardagi stress ostida ekanligini aniqladilar.

Va endi biz qachon stress foydali va qachon zararli ekanligini aniqladik va bunday sharoitlardan qanday chiqish kerakligini tushunishimiz kerak. Bu haqda keyingi maqolada gapirib beramiz.

Yoki zamonaviy odam hali ham stressdan foyda oladimi va hamma narsa uni o'zingizning foydangiz uchun qanday ishlatish kerak?
Stress nima?

Keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadan farqli o'laroq, stress nafaqat asabiy taranglik va hayajonlanish bilan bog'liq. Olimlar stressni inson tanasining har qanday kuchli ta'sirga bo'lgan universal reaktsiyasi deb bilishadi. Stress psixologik yoki jismoniy shikastlanish natijasida, kasallik bilan, dietada cheklovlar bilan, sport bilan shug'ullanish, hayajonli filmni tomosha qilish paytida paydo bo'ladi. Hatto turmushning ijobiy tomonlari, farzand ko'rish, diplom olish, musobaqada g'alaba qozonish - bularning barchasi tananing stressli reaktsiyasi bilan birga keladi.

Stress nazariyasining asoschisi, kanadalik fiziolog Xans Selye shunday dedi: "Stress - bu tananing spetsifik bo'lmagan javobidir. Stressga qarshi kurash nuqtai nazaridan, biz duch keladigan vaziyat yoqimli yoki yoqimsizmi, muhim emas. Muhimi, qayta qurish yoki moslashtirishga ehtiyojning intensivligidir. ”

"Moslashishga va moslashtirishga ehtiyojning intensivligi" nimani anglatadi? Gap shundaki, uning rivojlanishida stress reaktsiyasi uch bosqichdan o'tadi. Dastlab, tananing imkoniyatlarini safarbar etishga qaratilgan tashvish, hayajon hissi mavjud. Keyin tananing barcha kuchlarining maksimal stressi, stressga qarshi reaktsiyaning rivojlanishi bilan tavsiflangan qarshilik bosqichi keladi. Finalda tananing imkoniyatlari tugaydi va agar stressli vaziyat hal etilmasa, moslashuv buzilmaydi, funktsional buzilishlar yuzaga keladi va turli kasalliklar rivojlanadi.
Ijobiy stress

Bugungi kunda olimlar stressning ikkita asosiy tushunchasini aniqlaydilar.

Ijobiy his-tuyg'ular va tajribalar tufayli yuzaga keladigan yoki jismoniy va ruhiy stressni boshdan kechiradigan estress yoki foydali stress.

Vujudga kela olmaydigan xafagarchilik yoki buzuvchi salbiy stress salomatlikni buzadi va kasallikka olib keladi.

Agar ertalab noto'g'ri bo'lsa, pechkadagi kofe qochib ketdi, trolleybus burun ostidan keldi, uzoqdan qo'ng'iroq qilish uchun ulkan to'lov keldi, kuchli, sog'lom, optimizmli kishi engil stressni engishga qodir, o'z biznesi bilan shug'ullanar va hatto zerikarli narsalarga e'tibor ham bermas edi. Yana bir narsa, agar bularning barchasi kasallik, yaqinini yo'qotish yoki ishdagi muammolar fonida ro'y bergan bo'lsa. Bunday holda, yomon kayfiyat yanada kuchayadi, depressiya befarqlik bilan almashtiriladi, asabiylashish yanada kuchayadi, shundan keyin yurak og'rig'i, nafas qisilishi va shamollash uchun tosh otish bo'ladi.
Ijobiy stress tanani kuchaytiradi

Dozlangan stress sog'liq uchun foydalidir Qondagi stressning dastlabki soniyalarida adrenal korteks, kortizol, adrenalin va norepinefrin gormonlari ko'payadi. Stress gormonlarining ta'siri yurak qisqarishi chastotasining oshishiga, qon bosimining sakrashiga, mushaklarning ohangining oshishiga, nafas olishning kuchayishiga, qonning kislorodga aylanishiga, tananing energiya zahiralarini safarbar qilishga olib keladi. Ushbu reaktsiyalarning barchasi tanadagi kuchlarni stressga qarshi kurashga safarbar etishga qaratilgan. Ibtidoiy jamiyatda ular yo'lbarsdan tezda qochishga, dushman bilan jang qilishga, mamontni o'ldirishga imkon berishdi. Zamonaviy odam ov qilish imkoniyatidan mahrum va ko'p hollarda undan qochadigan hech kim yo'q, shuning uchun tana tezda o'z harakatlarini to'xtatadi va o'zgargan fiziologik parametrlarni normallashtiradi. Qoida tariqasida, bu 5, maksimal 10 daqiqa davom etadi. Ammo bu vaqt tanani yangi vaziyatga moslashtirish jarayonini boshlash uchun stress uchun etarli. Immun tizimi hushyor holatda bo'ladi, infektsiyaga qarshilik kuchayadi va saraton xavfi kamayadi. Yurak-qon tomir tizimini mashq qilish yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi. Metabolizm faollashadi, hujayralarni tiklash jarayoni boshlanadi. Bularning barchasi tananing yoshlanishiga va salbiy stressli vaziyatlarga nisbatan chidamliligini oshiradi.
Surunkali stress kasallikka olib keladi

Agar odam doimo stressli vaziyatga tushib qolsa, qondagi kortizol darajasi yuqori darajada. Organizm hujayralarni tiklashga vaqti yo'qligi sababli, urush sharoitida, undagi tiklanish jarayonlari to'xtatiladi. Doimiy zo'riqish immunitetning zaiflashishiga va energiya zaxiralarining kamayishiga olib keladi. Natijada, odam tezda charchaydi, tushkunlikka tushadi, qarama-qarshi jinsga qiziqishni to'xtatadi va ko'pincha sovuqni boshlaydi.

Yuqori qon bosimi yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi. Glyukozani qayta ishlash qobiliyatining pasayishi pirovardida diabetga olib keladi. Reparativ jarayonlarning sekinlashishi terining quruqligi va sezgirligining oshishi, akne paydo bo'lishi, terining yomonlashishi va erta ajinlar shakllanishida o'z ifodasini topadi.

Xulosa nima?

Surunkali stress tananing erta qarishi va turli kasalliklarga olib kelishi aniq. Moslashishga haddan tashqari tushmaslik uchun barcha mumkin bo'lgan choralarni ko'rish kerak: ko'proq dam oling, boshqa joyga o'ting, qiyinchiliklarga e'tibor bermang va umuman hayotga optimistik munosabatda bo'ling.

Shu bilan birga, sokin, stresssiz "hayot botqog'i" inson salomatligi va psixologik farovonligi uchun joy emas. Stressli vaziyatlardan butunlay qochmaslik kerak, ularni engish foydali bo'ladi. Dozlangan stress nafaqat xarakterni, balki salomatlikni ham mustahkamlaydi, qiyin hayotiy vaziyatlarni engish uchun kuch beradi.

Shunday qilib, tabiatning stressga bo'lgan munosabati tanqidiy vaziyatlarda odamlarga yordam berishda davom etmoqda va odamdan talab qilinadigan yagona narsa bu uning salbiy oqibatlarini tekislashni o'rganishdir.

Materiallarga asoslanib: pravda.ru.

Ba'zida biz barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi deb hazillashamiz. Ushbu hazilda biron bir haqiqat bormi va asabiy ravishda kasal bo'lish mumkinmi?

Bu savolga javob berishdan oldin, asabiy taranglik bilan tanada nima sodir bo'lishini tushunishga harakat qilaylik. Biz biron bir o'tkir narsaga reaktsiya qilsak, miya buyrak usti bezlariga impulslarni yuboradi, ular stress gormonlari - kortizol va adrenalinni qon oqimiga chiqaradi.

Stress gormonlari tanani bir muncha vaqt kuchaytirishga yordam beradi. Tananing jangga tayyorlanishini ayta olamiz: tomirlar torayadi, qon oqimi sekinlashadi, qon bosimi ko'tariladi. Agar hayot uchun kurashish, yirtqichni ovlash yoki qochish kerak bo'lsa, bu mexanizm juda foydali bo'lishi mumkin.

Zamonaviy dunyoda hayotimizga tahdid soladigan narsa kamdan-kam uchraydi (aksincha, bizning farovonligimiz). Ammo shu bilan birga, biz o'lim xavfiga duch kelgandek munosabatda bo'lamiz va tanamiz stress mexanizmini ishga tushiradi. Bu imtihonga tezda tayyorgarlik ko'rishga, hisobotni topshirishga, kerakli so'zlarni va echimlarni topishga yordam beradi (lekin nima xarajat bilan!)

Asabiy taranglik fonida yuzaga keladigan biokimyoviy o'zgarishlar darhol normal holatga qaytmaydi. Shuning uchun, stressli vaziyatdan so'ng, odam uzoq vaqt befarqlik, uyquchanlik va charchoqni his qilishi mumkin - tana bu muammoni engish uchun ko'p kuch sarflagan. Bir tomondan, buni kredit bilan taqqoslash mumkin: organizm uni kuchaytiradigan moddalarni oladi, ammo ularni qiziqish bilan "qaytarish" kerak.

Stressning sog'liq uchun zararli ekanligi qadimdan ma'lum bo'lgan - bu turli xil jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Stress fonida qon bosimini tartibga solish buzilishi mumkin (odatda miya arterial gipertenziyani keltirib chiqaradigan bosimni normal darajada ushlab turishini "kuzatadi"). Stress gormonlari yurak, oshqozon-ichak trakti va boshqa ichki organlarga juda salbiy ta'sir qiladi. Bizning zamonda yurak xastaliklari shunchalik keng tarqalgani bejiz emas.

Stressning fonida jinsiy istak yo'qolishi mumkin va erkaklarda potentsial buzilish rivojlanadi (qon oqimining sekinlashishi muhim erkak organining ishiga ta'sir qiladi).

Shuning uchun, stress bilan kurashishning shaxsiy usullarini topish juda muhimdir. Albatta, o'zingizni har qanday tajribadan himoya qilishning ma'nosi yo'q, shunchaki asab tizimini haddan tashqari yuklamaslik kerak. Agar siz stressga duchor bo'lsangiz yoki yo'qligini qanday bilasiz?

Asabiy siqilish quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi: doimiy charchoq (uyg'onganidan keyin ham), uyquchanlik, befarqlik, uyqusizlik, bosh og'rig'i va mushaklarning og'rig'i (kuchlanish og'rig'i deb ataladigan), ko'z yoshi va tomoqdagi parcha.

Stressni engish uchun sizga yordam beradigan barcha usullar yaxshi: sport, basseynga borish, ochiq havoda yurish va tashqariga chiqish, tibbiy massaj, musiqa, filmlar, do'stlar bilan suhbat. Shuni unutmangki, stress paytida tanangiz odatdagidan ko'proq oziq moddalariga muhtoj. To'g'ri va xilma-xil ovqatlanishga harakat qiling, sabzavot, meva, yog'siz go'sht va baliq, yong'oq, donli ekinlarni iste'mol qiling.

Tinchlantiruvchi vositalar "o'tkir" davrda, iloji boricha asabiylashganda yordam beradi va asabiy taranglikni kamaytirish uchun shoshilinch chora ko'rish kerak. Barchaga tanish bo'lgan valerian va onaxon damlamalari yotishdan oldin yaxshi qabul qilinadi - ular uyqusizlikka olib keladi. Kun davomida, uyqusizlikka va letargiyaga olib kelmaydigan, masalan, Tenoten kabi "kunduzgi" dorilarni qabul qilish yaxshiroqdir. Ushbu dori nafaqat tinchlantiradi, balki konsentratsiyani va konsentratsiyani yaxshilaydi (bu stress paytida sezilarli darajada azoblanadi).

Vitaminlar va mikroelementlar haqida unutmang - stress paytida organizm ayniqsa magniyga muhtoj, bu mikroelement tom ma'noda stress ostida bo'lgan to'qimalardan yuviladi. S vitamini, kaliy va magniy mushaklarning kuchini tiklashga, miyani esa tafakkur ravshanligiga yordam beradi.

Asabiy taranglikning eng yaxshi davosi haqida unutmang - dam oling. Uskunasiz sarflangan bir kun (kompyuter, televizor, radio, telefon) miya bo'shashishiga va “qayta ishga tushishiga” yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar bilan tanishish yoki mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Evolyutsiyaning boshida tananing keskin reaktsiyalari odamlarga qiyin sharoitlarda omon qolishga yordam berdi. Bugungi kunda stress kasallikning asosiy sababi deb hisoblanadi. Stress nima? Uning ta'siri ostida inson tanasida nima sodir bo'ladi? Va stressli vaziyatlardan bizning foydamiz uchun foydalanish mumkinmi?

Stress nima?

Stress - bu tananing alohida psixologik holati. Keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadan farqli o'laroq, stress nafaqat asabiy taranglik va hayajonlanish bilan bog'liq.Olimlar buni inson tanasining har qanday kuchli zarbaga bo'lgan reaktsiyasi deb bilishadi. Bu psixologik yoki jismoniy travma natijasida, kasallik bilan, ovqatlanish cheklangan holda, sport bilan shug'ullanadigan, hayajonli filmni tomosha qilganda paydo bo'ladi. Hatto turmushning ijobiy tomonlari, masalan, turmush qurish, farzand ko'rish, diplom olish, musobaqalarda g'olib chiqish tananing stressli reaktsiyasi bilan birga keladi.

Stress nazariyasining asoschisi, kanadalik fiziolog Xans Selye shunday dedi: "Stress - bu tananing unga bo'lgan har qanday taqdimotiga nonspesifik munosabatdir. Stressga qarshi kurash nuqtai nazaridan, biz duch keladigan vaziyat yoqimli yoki yoqimsizmi, muhim emas. Muhimi, qayta qurish yoki moslashtirishga ehtiyojning intensivligidir. ”

"Moslashishga va moslashtirishga ehtiyojning intensivligi" iborasi nimani anglatadi? Gap shundaki, uning rivojlanishida stress reaktsiyasi uch bosqichdan o'tadi. Dastlab, tananing resurslarini safarbar etishga qaratilgan tashvish, hayajon hissi mavjud. Keyin tananing barcha kuchlarining maksimal stressi, stressga qarshi reaktsiyaning rivojlanishi bilan tavsiflangan qarshilik bosqichi keladi. Yakuniy bosqichda tananing imkoniyatlari tugaydi va agar stressli vaziyat hal qilinmasa, moslashuv buziladi, funktsional buzilishlar yuzaga keladi va turli xil kasalliklar rivojlanadi.

Ikki yuzli Yanus

Stress ham salbiy, ham ijobiy rol o'ynashi mumkin. Bularning barchasi ta'sir qiluvchi omillarning intensivligiga, odamning vaziyatni idrokiga va har qanday salbiy vaziyatda ijobiy daqiqalarni topishga bog'liq.

Bugungi kunda olimlar stressning ikkita asosiy tushunchasini aniqlaydilar.

Estress. Bu foydali stress. Bu ijobiy his-tuyg'ular yoki hissiyotlar yoki jismoniy va ruhiy stress tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Xafagarchilik Bu halokatli, salbiy stress. Tana bunday stressni engishga qodir emas. Bu tananing psixofiziologik funktsiyalarini yomonlashtiradi, sog'lig'iga putur etkazadi va kasallikka olib keladi..

Aytaylik, tong otmadi, qahva pechkada, trolleybus burni ostida qoldi va shaharlararo qo'ng'iroqlar uchun ulkan to'lov kelib tushdi. Kuchli, sog'lom, optimizmli kishi engil stressni hech qanday qiyinchiliksiz engishga qodir va zerikarli kichik narsalarga e'tibor bermasdan o'z ishini bajarishda davom etadi. Yana bir narsa, agar hamma narsa kasallik, yaqinini yo'qotish yoki ishdagi muammolar fonida ro'y bergan bo'lsa. Bunday holda, yomon kayfiyat yanada kuchayadi, depressiya befarqlik bilan almashtiriladi, asabiylashish yanada kuchayadi, shundan keyin yurak og'rig'i, nafas qisilishi va shamollash uchun tosh otish bo'ladi.

Ijobiy stress tanani kuchaytiradi

Dozlangan stress sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi. U insonning ichki resurslarini maksimal darajada faollashtiradi va faollashtiradi. Uning qonidagi stressning dastlabki soniyalarida buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqarilgan gormonlar - kortizol, adrenalin va norepinefrin miqdori ortadi. Stress gormonlari ta'siri ostida yurak urishi kuchayadi, qon bosimi ko'tariladi, mushaklarning ohanglari ko'tariladi, nafas tezlashadi, qon kislorod bilan to'yingan va tananing energiya zahiralari safarbar qilinadi. Bu reaktsiyalarning barchasi tananing kuchlanishini kuchaytirishga qaratilgan. Ibtidoiy jamiyatda ular yo'lbarsdan qochishga, dushman bilan jang qilishga, mamontni o'ldirishga imkon berishdi.

Zamonaviy odam ov qilish va u uchun yugurish imkoniyatidan mahrum, aksariyat hollarda hech kim yo'q, shuning uchun tana tezda o'z harakatlarini to'xtatadi va o'zgargan fiziologik parametrlarni normallashtiradi. Qoida tariqasida, 5-10 daqiqa davom etadi. Ammo bu vaqt tanani yangi vaziyatga moslashtirish jarayonini boshlash uchun stress uchun etarli. Immun tizimi hushyor holatda bo'ladi, infektsiyaga qarshilik kuchayadi va saraton xavfi kamayadi. Yurak-qon tomir tizimini mashq qilish yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi. Metabolizm yaxshilanadi, hujayralarni tiklash jarayoni boshlanadi. Bularning barchasi tananing yoshlanishiga va salbiy stressli vaziyatlarga nisbatan chidamliligini oshiradi.

Surunkali stress kasallikka olib keladi

Xafagarchilik bilan, inson hayot talablari va shaxsning resurslari o'rtasidagi muvozanatni yo'qotadi. Bunday holatda, inson tanasi barcha moslashish zaxiralarini safarbar qilishi va o'z ixtiyorida sarf qilishi kerak.

Biror kishi doimo stressli vaziyatga tushib qolsa, uning qonida kortizol miqdori yuqori darajada. Tanada stress ostida hujayralarni tiklashga vaqt yo'qligi sababli, undagi tiklanish jarayonlari to'xtatiladi. Doimiy zo'riqish immunitetning zaiflashishiga olib keladi va energiya zaxirasini pasaytiradi. Natijada, odam tezda charchaydi, tushkunlikka tushadi va tez-tez kasal bo'la boshlaydi.

Yuqori qon bosimi yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi. Glyukozani qayta ishlash qobiliyatining pasayishi pirovardida diabetga olib keladi. Qayta tiklanadigan (tiklanadigan) jarayonlarning sekinlashishi terining qurishi va sezgirligining oshishi, akne paydo bo'lishi, terining yomonlashishi va erta ajinlar shakllanishida namoyon bo'ladi.

Hayot hidi

Umumiy stress Bu ijobiy adaptiv ta'sirga ega, bu tanaga unga qarshi samarali kurashishga tayyor bo'lgan noqulay omilni qondirishga imkon beradi. Stress reaktsiyasi tananing qarshiligini oshiradi va himoya mexanizmlarini o'rgatadi. G. Selye shunday deb yozgan: "Stress - bu hayotning xushbo'y hidi va ta'mi, undan hech narsa qilmaydigan odamgina undan qochib qutula olmaydi".

Ammo stress turli xil patologiyalarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.Surunkali stress tananing erta qarishi va turli kasalliklarga olib keladi. Shuning uchun, moslashishga haddan tashqari ta'sir qilmaslik uchun barcha choralarni ko'rish kerak: ko'proq dam oling, boshqa joyga o'ting, qiyinchiliklarga e'tibor bermang va umuman hayotga optimistik munosabatda bo'ling.

Shu bilan birga, sokin, stresssiz "hayot botqog'i" inson salomatligi va psixologik farovonligi uchun joy emas. Stressli vaziyatlardan butunlay qochmang. Dozlangan stress nafaqat xarakterni, balki salomatlikni ham mustahkamlaydi, qiyin hayotiy vaziyatlarni engish uchun kuch beradi.

Vadim KIRILLOV, shifokor, "60 yosh - yosh emas" jurnali

Maqolaga sharhlar

Egor [elektron pochta himoyalangan]

Sahifalar: 1

Izoh qo'shing

Shuningdek o'qing:

DR VLAD QARORLARI

Mening ismim Vladimir Vitalievich Yachmennikov. Men 1979 yilda Saratov tibbiyot institutini pediatr sifatida tugatganman. 1983 yilda harbiy jarrohlik bo'yicha keyingi mashg'ulotlar, 1985 yilda ultratovush tekshiruvi, 1991 yilda akupunktur (akupunktur). Rossiyada 1991 yildan beri u umumiy refleksolog (nafaqat bolalar) bo'lib ishlagan. Illinoys shtatida ishlash uchun litsenziyadan muvaffaqiyatli o'tdi. Amaliyot Gordin tibbiyot markazida bo'lib o'tdi. Hozirda xususiy refleksolog sifatida ishlamoqda. Bu erda men ushbu uslub haqida gaplashaman. Men 20 yildan ortiq refleksologiya sohasidagi amaliyotimdan misollar keltiraman. Shuningdek, men tashrif buyuruvchilarni dunyo bo'ylab tibbiyot va sog'liqni saqlash sohasidagi so'nggi, qiziqarli yangiliklar bilan tanishtirishga harakat qilaman. Sizga eng yaxshi narsalar!

Osteoxondroz tashxisi bormi? VIDEO

2016 yil 28 dekabr | Yangiliklar

Va'da berganimdek, maqolani o'zi yozmayman. Va ushbu xabar faqatgina ular paydo bo'lgan-bo'lmasligi haqida savol berishingiz uchun. Xo'sh, shunday qilib, buyurtma yoki biron bir narsa uchun. Qisqasi, mana video - tomosha qiling va tinglang!

2016 yil 24 dekabr | Yangiliklar

Uyqu falaji deb nomlangan ushbu noodatiy holat haqida men saytda bir nechta maqolalarim bor. Ularning barchasi shu erda, siz ko'rish uchun slazit qilishingiz mumkin. Uyqusizlar va uyqusida yurish haqida yana bir maqola bor. Ammo bugungi kunda, muallif sarlavhaga ko'ra, uyquni falaj qilishni nazorat qilishning aniq usullarini taklif qiladi. Biror narsa qiziq, ammo shubhali. Ammo: na ha, na ...

Qaysi tanani yaxshiroq isitadi - yog 'yoki mushak

2016 yil 19 dekabr | Fitness va vazn yo'qotish ostida

Kecha kilogramm berishni istaganlar uchun mashhur afsonalar haqida maqola nashr etdim. Va metabolizm haqida qiziq bir fikr bor, go'yo yoshi bilan sekinlashmaydi. Men bu haqiqat emasligini aytdim va metabolizm yoki metabolizm yoshga qarab kamayadi. Va bugun men uning qanday qilib ... haqida gaplashmoqchiman.

2016 yil 14-dekabr | Yangiliklar

Xotinim bir joyda flakon melatonin kapsulasini sotib oldi. Ajablanarlisi shundaki, bitta kapsulani olganimdan so'ng, kechiktirmasdan uxlab qoldim. Keyin men Google-ga qanday dorilarni topishni boshladim. Agar siz maqolani to'liq o'qishga dangasa bo'lsangiz, asosiy narsa haqida qisqacha ma'lumot bering. Melatonin bu nafaqat dori, balki haqiqiy "uyqu gormoni". ...

2016 yil 9 dekabr | Yangiliklar

Bugun men o'yladim: behuda, men o'zimni toksinlarga tashladim, ular to'g'risida ular har tomonlama gaplashadilar. Agar ko'pchilik tanada toksinlar bor deb hisoblasa, ularni xafa qilmang. Shifokor ishining maqsadi odamlarni sog'lom qilishdir, to'g'rimi? Xo'sh, farqi nimada - toksinlar yoki ...

Bugungi kunda deyarli hamma gaplashmoqda va ko'pchilik ularni muammolarining sababi, shu jumladan sog'liq muammolari deb bilishga moyil. Ammo bu tushuncha nimani anglatadi, kam odam o'ylaydi.

Bizning tanamiz muvozanatni talab qiladigan darajada yaratilgan va juda oqilona. Biroq, odamlar ko'pincha o'zlarining xatti-harakatlari, o'zlariga va bir-biriga bo'lgan munosabati bilan bu muvozanatni buzadilar va tana doimiy ravishda barcha fiziologik va aqliy jarayonlarning normal holatini saqlab turishga harakat qilib, "chekkada" ishlashi kerak, ya'ni deyarli dam olmaydi.

Tashqi va ichki stresslar

Stress odatda tashqi va ichki bo'linadi. Tashqi stress bizga tashqi tomondan, ichki stresslar esa tananing tubidan ta'sir qiladi, deb ishoniladi.

Stress sabablari

Tashqi sabablarga tajovuzkor ekologiyaga ta'sir qilish, yomon odatlar, quyosh nuri uzoq vaqt ta'sir qilish, ish yuklari, shaxsiy hayotdagi muammolar: masalan, yaqin odam bilan ajralish, shuningdek sodir bo'lishi mumkin bo'lgan shaxsiy fojealar va baxtsizliklar kiradi.

Ichki omillarga oziq-ovqat allergiyalari kiradi; immun va endokrin tizimlar faoliyatidagi, diabet va boshqa kasalliklarni keltirib chiqaradigan kasalliklar; noto'g'ri ovqatlanish; asosiy moddalar - vitaminlar va minerallarning etishmasligi tufayli depressiv holatlar.

Bir qarashda, bu ajratish to'g'ri ko'rinadi, ammo keling, uni batafsilroq tushunishga harakat qilaylik. Tashqi deb hisoblanadigan barcha omillardan faqatgina insonning xohish-irodasi va, ehtimol ekologik vaziyatga bog'liq bo'lmagan fojealar va baxtsizliklar hisobga olinishi mumkin, garchi biz yashash joyimizni ongli ravishda tanlasak ham.

Yomon odatlarga, quyoshga ta'sir qilish, ishdagi stress va hatto shaxsiy munosabatlardagi muammolarga kelsak, bu erda hamma narsa bo'lmasa ham, odamning o'ziga bog'liq. Ko'pchilikka bu unday emasdek tuyulishi mumkin, ammo biz o'zimiz tanlaymiz: chekish yoki ichmaslik, spirtli ichimlik ichish yoki ichmaslik; biz ishni o'zimiz tanlaymiz; sevgan insoningiz bilan qanday munosabatda bo'lishni hal qiling.

Stressning zarari: stressning tanaga ta'siri

Stressning tanaga ta'siri juda zararli deb hisoblanadi. Nima uchun? Haqiqat shundaki, tananing bunday reaktsiyasi juda qadimgi: tosh asrida ham bizning ajdodlarimiz yovvoyi hayvonlarni ovlab, aniq yutuqlari tufayli o'z hayotlarini saqlab qolishgan va saqlab qolishgan. stress.

Favqulodda vaziyatda gormonlar qonga zarur bo'lgan joyga energiya etkazib beradi, shuning uchun ota-bobolarimiz hayvonni o'ldirishga yoki undan qochib, hayotlarini saqlab qolishga muvaffaq bo'lishdi.

Hozirgi kunda biz hayot uchun xavfli bo'lgan xavfli hayvonlarni ov qilmasak ham, fiziologik reaktsiya o'zgarishsiz qoldi. Stress gormonlari qonga tushishi bilan butun vujud jangovar tayyorgarlikka o'tadi va jigardan glyukoza keskin mushaklarga kirib boradi.

Bu vaqtda tanada ko'plab o'zgarishlar yuz beradi. Puls tezlashadi; yurak ko'proq qon quyishni boshlaydi; nafas olish ham tezlashadi - chunki bizga ko'proq kislorod kerak. Tomirlar kengayadi - ular tezroq organlar va to'qimalarni qon bilan ta'minlashlari kerak; taloq tezlashtirilgan rejimda ishlay boshlaydi; limfotsitlar soni ortadi va qon ivish qobiliyati ortadi - to'satdan yara?

O'quvchilar ko'rish qobiliyatini yaxshilashga intilishadi; ovqat hazm qilish jarayoni keskin sekinlashadi, chunki tanaga boshqa maqsadlar uchun - miya va mushaklarning ishlashi uchun energiya kerak.

Ota-bobolarimiz hayvonni ovlaganlaridan so'ng, dam olib, yangi kuchga ega bo'lishdi va bu vaqtda tana muvozanatni va barcha muhim jarayonlarni tiklashga muvaffaq bo'ldi. Har qanday yirtqich, sher yoki leopard, xuddi antilopani birinchi marta qo'lga olishga ulgurmasa ham, xuddi shunday qiladi.

Stress juda qisqa vaqt ichida faol harakatlarni amalga oshirishga imkon berish uchun tabiat tomonidan yaratilgan va bundan boshqa hech narsa yo'q. Ammo, ota-bobolarimizdan farqli o'laroq, biz o'zimiz uchun dam olish va dam olishga imkon bermaymiz, hatto bu juda muhimdir va shuning uchun tana doimo hushyor bo'lib turadi. Tasavvur qiling-a, tanangiz yuqorida aytib o'tilganidek doimo ishlaydi. Bu qancha davom etadi?

Tana har qanday usul bilan muvozanatni tiklashga harakat qiladi - kechiktirilganligi sababli stressga moslashishi kerak. Bosim ko'tarila boshlaydi, qondagi glyukoza miqdori kamayadi - va bularning barchasi o'z-o'zidan, eng yaxshi variantlarni qidirishda.

Ammo biz tanamizga bunday variantlarni topishga ruxsat bermaymiz - biz doimo unga muammolar qo'shamiz: masalan, biz kimyoviy dori-darmonlarni nazoratsiz qabul qila boshlaymiz, ularning yordami bilan stressni o'chirishga harakat qilamiz. Va bundan ham battar ekan ...

Salomatlik va stress

Tushkunlikka tushib, immunitetimizni zaiflashtiramiz. Immunitet tizimi doimo hushyor bo'lib, infektsiyalar, shamollash yoki rivojlanayotgan onkologiyaga qarshi kurashga e'tibor bera olmaydi.

Immun tizimining xavfli holati infektsiyalardan va begona mikroorganizmlardan himoya qilishdan ko'ra muhimroqdir, shundan so'ng ushbu himoya uchun javobgar bo'lgan hujayralar faoliyati bostiriladi. Hozirgi vaqtda har qanday infektsiyaning qo'zg'atuvchisi tanada biron bir narsani qila oladi - u bilan kurashadigan hech kim yo'q.

Doimiy do'konlarda sotiladigan turli xil "sovg'alar" bilan stressni "tortib olish" odati haddan tashqari yuklangan tanaga muammo tug'diradi va eng so'nggi energiya zaxiralarini kamaytiradi. Bunday holda normal ishtaha buziladi, tana og'irligi pasayadi yoki aksincha ortadi; odam doimiy charchoqni his qiladi; kayfiyat ko'pincha o'zgaradi - asossiz hayajon yoki tushkunlik paydo bo'ladi; terida qichima toshmalar paydo bo'lishi mumkin.

Agar bu buzg'unchi jarayon to'xtamasa, hayotimiz kabusga aylanguncha yomonlashadi. Siz nega bizning mamlakatimizda kutilayotgan umr ko'rish davomiyligi rivojlangan mamlakatlar bilan taqqoslaganda qisqaroq ekanligi haqida o'ylab ko'rganmisiz, va biz ko'pincha tengdoshlarimizdan, masalan, Evropa mamlakatlaridan ko'ra yomonroqmiz?

Ammo, agar biz uni keltirib chiqaradigan omillarning aksariyatiga ta'sir qila olmasak, unda tanaga hamma yordam berishi mumkin - istak paydo bo'ladi. Axir, tananing, stressning ta'siri ostida bo'lsak ham, ishlamasligimiz kerak - dam olish kunlari yo'q va u ta'tilga chiqolmaydi. Shuning uchun, uni stress bilan kuydirib yuboradigan organlar bizning mavjudligimizni ta'minlashi uchun unga normal ovqatlanish kerak.

Stressni boshqarish: Stressli ovqatlanish

Harakat natijasida tanada normal muhitga qaraganda ancha ko'p erkin radikallar hosil bo'ladi. Ular bilan kurashish uchun sizga ozuqa moddalari kerak: vitaminlar va minerallar. Tsitrus mevalari, pomidor, zaytun moyi, kivi, qovoq, to'q yashil sabzavotlar, dengiz mahsulotlari, olxo'ri va kunjut urug'larida mavjud bo'lgan vitaminlar va selen va rux bu vazifani eng yaxshi bajara oladi.

Charchaganingizda yoki xafa bo'lganingizda qahva yoki qora choy ichmang: yangi siqilgan sharbatni yoki hech bo'lmaganda tetrapackdan olingan sharbatni ichgan ma'qul - bu tanangizni ushlab turish uchun yaxshi imkoniyat beradi.

Agar atrof-muhitni o'zgartira olmasangiz, dietangizni o'zgartiring. Qayta qilingan ovqatlardan voz keching va sodali ichimliklarni iste'mol qiling - sizning dietangiz uchun zarur bo'lgan ovqatlarni o'z ichiga oling. stressni boshqarish.

Agar sizning ish kuningiz haddan tashqari og'ir bo'lsa va to'liq tanaffus uchun vaqtingiz bo'lmasa, ish joyida to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ovqatlarni o'zingiz bilan oling: olma va pishloqli piyozdan tayyorlangan sendvichlar; qovoq urug'i, kungaboqar urug'i, yong'oq bilan yashil bargli salat; bodom yog'i bilan tost; butun donli non va dudlangan losos yoki baliq jigaridan iborat. Kechki ovqatdan keyin tabiiy yogurt, shuningdek, energetik ichimliklardan ham ko'proq foyda keltiradi.

Qaror qabul qiling: dam olish kunlari, uyda faqat xom ovqat iste'mol qiling - sabzavot va mevalardan salatlar tayyorlang, don, yong'oq, asal, yangi sut mahsulotlarini iste'mol qiling, yangi siqilgan sharbatlar iching. Keyin butun hafta ishlang va stressni engish bu siz uchun ancha oson bo'ladi.

Boshqalar bor stressni boshqarish usullari va uning oqibatlarini engishda yordam berish. Masalan, siz doimo o'zingiz uchun aniq va aniq maqsadlar qo'yishingiz kerak va global muammolar haqida qayg'urmasligingiz kerak. Massaj, akupunktur, vizualizatsiya, gimnastika va meditatsiya, nafas olish mashqlari va suv protseduralari - bularning hammasi yordam beradi.

Hayotda yoqimsiz daqiqalar yuz berganda, hech kimni ayblamang, o'zingizni juda oz his eting. O'zingizdan so'rab ko'ring, nega bu siz bilan yuz berdi va siz bu vaziyatdan nimani o'rganishingiz mumkin? Agar siz salbiy reaktsiyaga yo'l qo'ymasangiz, unda stress kamroq bo'ladi.

Aytgancha, kulgi eng yaxshi dori degan gap mutlaqo haqiqatdir. Albatta, siz xafa bo'lganingizda, siz umuman kulishni xohlamaysiz, lekin buni sinab ko'rish kerak. Hech bo'lmaganda kulgili musiqani yoqing yoki kulgili filmni kiying: bunday holatlarda ko'pgina Leopold mushuk haqidagi multfilmlar tomonidan taniqli va sevimli. Sehrli soz mavjud: "Bolalar, kelinglar birga yashaymiz!"